妊娠中の体重増加に気を付ける!

先輩ママ・怪獣たちのママさん

妊娠すると多くの妊婦さんが気にするのが「体重増加」ですよね。
体重は妊娠すると食事を気にしなければ、あっという間に5キロ10キロと簡単に太ってしまいます。

 

 

→ 初めての妊娠時は…

 

私は2児の母ですが、初めての妊娠時に切迫流産と切迫早産になったため、寝たきりでした。
食事をある程度気にはしていましたが、動かないのに3度の食事はしっかり摂っていたため、体重はどんどん増え続けました。

 

結果、出産直前には13キロ太ってしまいました・・・。
でも、母乳だったのですぐに体重も体型も元に戻り安心!!

 

 

→ 2度目の妊娠時は野菜スープで♪

 

2度目の妊娠時には「前回の用にはならないぞ!」と決意を固くしました。
食事は3回とりますが、気を付けることは摂取カロリー。
1度の食事で600キロカロリーを超えないようにしていました。
もちろん、外食に行ったらほとんど食べられるものはなく、できるだけカロリーを抑えられるメニューを摂るようにしていました。

 

かといって、あまり摂取しないのも栄養不足になりますし、妊娠中はなによりおなかがすくんですよね。
一番栄養も摂れて、カロリーが少ない、満腹感を得る料理として作っていたのが「野菜スープ」です。
ちょっと大きめの角切りにした野菜をダシで柔らかくなるまで茹で、最後に塩やしょうゆなど砂糖を含まない調味料で味付けすると言う単純な作り方です。

 

ポイントは、油を使わない、砂糖を使わない、じゃがいもなどの炭水化物を使わないという3点です。
具材としては、大根・にんじん・玉ねぎ・セロリ・トマト・ピーマンです。
これらを角切りにして煮て、最後に味付けしすりおろした生姜をいれて完成です!
とっても簡単ですが、角切りにしていることで噛み満腹中枢を刺激します。

 

最後の生姜は体を温める効果があるので、女性にはとてもうれしいですよね。
食事の前に1杯食べるだけで、あとの食事は自然と減りますので摂取カロリーは抑えられるのです。

 

このスープは産後のダイエットにも効果的ですので、続けるといいですよ。
他には麺のかわりに糸こんにゃくを使ったり、夜ご飯時には炭水化物は摂らないなどはとても体重増加に効果がありますよ。

 

 

→ お医者さんとの良い関係を築くためにも…

 

体重が増えると医師によっては体重増加を注意されたり、急に態度が冷たくなったりということがあるようです。
私は経験したことがありませんが、そういった経験をしたママ友の話を聞いたことがあります。
やはり気持ちよく妊婦健診に通ったり、出産までの間の医師との友好的な関係を築くためにも体重管理はとても大事なことと言えます。

 

2度目の妊娠時には、一度も体重で注意されることなく、診察もとても丁寧にしてもらえましたよ。
出産までに増えた体重は5キロだったため、出産も楽で産後もすぐ体重が戻りましたよ。

 

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