妊活から妊娠中に重要になる骨盤底筋とは

妊活中からエクササイズはしておいて損はないですよ!

骨盤の下に位置する骨盤底筋を鍛えましょう。
妊活中からエクササイズをしておくことをおすすめします。

 

妊娠中、または出産後の体の回復に効果があります。また妊娠中でなくても鍛えることによって女性ホルモンのバランスを整えたり、生理痛の改善などに効果を発揮すると言われてます。

 

骨盤底筋とは骨盤の下にある体の奥にある筋肉のことです。俗に言うインナーマッスルと呼ばれている筋肉。この筋肉を鍛えると骨盤のゆがみが改善され、女性に多い冷え症などにも効果的だと言われています。

 

体を冷やさないことによって妊娠しやすい体を作ることにもなります。体の奥にある筋肉ですので、使わないと年齢と共に衰えていきます。
女性には特に関わりのある筋肉ですので、きちんと鍛えておくことをおすすめします。

 

骨盤底筋と妊娠・出産の関係性

骨盤底筋を鍛えることの大切さ

骨盤底筋が妊娠出産に大きく関係する筋肉だと言われている理由は、この筋肉が子宮や膀胱をしっかりと支えているからです。妊娠中は子宮がどんどん大きくなり赤ちゃんと羊水で重くなります。骨盤底筋を鍛えていると、その大きくなった子宮をしっかりと支えてくれます。

 

骨盤底筋も子宮と比例しどんどん伸びていくため、鍛えていないと尿漏れを起こすことが多くなります。特に出産後のママたちの悩みの多くは尿漏れです。
尿漏れ対策、そして出産後のスタイルや体調の早い回復のため、とても大切な筋肉なのです。

 

骨盤底筋を鍛える運動・エクササイズ

毎日簡単に出来る運動です。
妊娠前、出産後はこちらがおすすめ。

1 仰向けに寝て膝を立てます。
2 膝を立てたら足を付けたまま膝を開きます。
3 そのままお尻をグッと持ち上げます。
4 持ち上げた時に息を吐き、お尻をキュっとしめるようにするのがコツ。
5 息を吸いながら元に戻します。

1 大きく脚を広げてつま先は外側を向け、スクワットをします。
2 コツはお尻をキュッとしめながら膝を曲げること。
3 曲げる時に息を吐き、元に戻しながら吸います。

妊娠中は排尿時に数回止めるという訓練もおすすめです!

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