妊娠中に摂りたい栄養素〜葉酸と一緒に〜

妊活中の葉酸と基礎知識

お腹の赤ちゃんの健康な発育のためにぜひ摂っておきたい栄養素「葉酸」。赤ちゃんの体はすべてママが摂った栄養から作られます。健康で元気な赤ちゃんをお腹の中で育てるためには、葉酸以外にもママが摂らなければならない栄養があります。

 

葉酸はDNAを作るために重要な栄養素で、細胞の生まれ変わりを助けます。葉酸単独でも十分な効果を発揮するのですがその他の栄養素を一緒に摂取し栄養素同士お互いに助け合うことで効果がさらにアップします。
では、葉酸と相性の良い、一緒に摂取すると良い栄養素とはどんなものがあるのでしょうか?
それらの栄養素と効果を見ていきましょう。

 

カルシウム 〜 赤ちゃんの丈夫な骨・体を作る

カルシウム・煮干し

まず一つ目はカルシウム。カルシウムはミネラルの一種で、骨を作り、丈夫にするという大きな役割を持っています。また、精神を安定させるため、ストレスによるイライラを解消してくれます。ホルモンにも大きく関わってくる栄養素で、大変重要です。

 

妊娠まえの女性でも、1日600mg摂取することが理想ですが、妊娠すると最低900mgは摂取する必要があります。それはお腹の赤ちゃんのためにカルシウムが使われるため、お母さんが摂取できるカルシウムの量が減ってしまうからです。その量は150mgと言われています。

 

また、出産後も母乳を通して赤ちゃんにカルシウムが使われるため、さらに多いカルシウムを摂る必要があります。出産後は最低1日1100mgは摂るようにしましょう。

 

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鉄 〜 赤ちゃんのための新しい血液を作る

鉄・ひじき

鉄分は女性にとって大変重要な栄養素です。もともと貧血になりやすい女性が多く日頃から積極的に摂取しておく必要があります。妊娠中は心臓から送り出される血液が赤ちゃんの分まで増えます。そのため、血液が薄まってしまい貧血を起こしやすくなるのです。出産時には出血することも考えて、1日20mgは最低摂っておきたいものです。

 

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DHA 〜 頭が良くなる栄養素

DHAは通称頭の良くなる栄養素として有名です。イワシやアジ,マグロなどの青魚に含まれる栄養です。血液をサラサラにする効果があるのでママの血液から栄養を補給する赤ちゃんにも重要な働きをします。最近ではその効果に注目され粉ミルクにもDHA入りの商品がたくさん販売されているほどです。妊娠中の効果としてはお腹の赤ちゃんの成長や早産の予防などがあります。また、赤ちゃんの脳の発育にも効果的と言われています。

 

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