妊娠初期に摂りたい栄養(〜15週)

妊娠中に摂るべき栄養

妊娠初期に必要不可欠な栄養素といえばまずは葉酸。
葉酸は胎児の成長が著しい超初期から摂りたい栄養素で、脊椎二分症無脳症などの胎児の発育不全に効果的です。妊娠する前からサプリメントなどで補っておくことをおすすめします。

 

また亜鉛などのミネラルは、細胞分裂中の胎児の発育をサポートしてくれるだけでなく、妊娠初期におきる辛いつわりの症状を軽減してくれるとも言われています。

 

妊娠中期に摂りたい栄養(16週〜27週)

カルシウム・煮干し・ひじき・ゴマ

この時期になると少しづつお腹が大きくなってきて、胎動を感じ始めます。妊娠初期から摂取している葉酸は妊娠中期に入ってもそのまま摂りつづけ、カルシウムをプラスしましょう。

 

お腹の赤ちゃんの発育のためにお母さんの体のカルシウムが使われます。
そのためお母さんがカルシウム不足に陥り、歯がボロボロになってしまうケースも。
安定期に入ったら歯科クリニックで歯の検査や治療もしてもらいましょう。
またつわりがおさまる時期です。食欲で体重が増える傾向にあります。ビタミンB群を積極的に摂り、脂肪燃焼効果を狙って。

 

妊娠後期に摂りたい栄養(28週〜39週)

食物繊維・ごぼう・パセリ・アボカド

妊娠後期に入ると大きなお腹のために不便なことが多くなってきます。
この時期は鉄分と食物繊維を積極的に摂取しましょう。
赤ちゃんの分まで血液と酸素を送らないといけないため、お母さんのへの血液中の赤血球の量が低下し血液が薄まってしまいます。そのため貧血になるお母さんが多くなるのです。

 

また大きくなった子宮に腸や膀胱は押しつぶされます。そのため頻尿と便秘気味に。
食物繊維をしっかりと摂り、便秘解消に役立てましょう。

参考→妊娠中の便秘解消法

 

葉酸は出産後まで摂りつづけて構いません。

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