授乳すると痩せる?消費される栄養素

授乳中ママと赤ちゃん

妊娠中、赤ちゃんとお母さんはへその緒でつながっています。
お母さんが摂取した栄養は胎盤からへその緒を通じて赤ちゃんへと補給されるのです。
出産後はその役目がへその緒からおっぱいへと変わります。
赤ちゃんのためにも、必要な栄養素をしっかりと摂りましょう。

 

母乳で育てていると痩せるという話を聞きます。
ひとそれぞれだと思いますが、痩せる人が多いのは事実。
母乳はお母さんの血液で出来ています。
母乳を作り出し、授乳するカロリーは大きなものです。摂取した栄養素はまず赤ちゃんへと運ばれるため、授乳中は通常の摂取カロリーより500〜700kcalほど多めに摂ると良いでしょう。

 

また、母乳を与えることで伸び切った子宮が元の大きさに戻ろうとするホルモンが活発に分泌することも影響しています。

 

授乳中に摂りたい栄養素

授乳中・子育て中に摂りたい栄養

授乳中のお母さんの体はとても大忙しです。自分の栄養をそのまま取られているといっても言い過ぎではありません。
体からどんどん栄養が抜けていくため、骨密度がスカスカになり、骨粗しょう症になりやすくなるとまで言われています。そのため、カルシウムを忘れずに補いましょう。

 

また母乳を出すためには水分がとても大切です。
食事メニューにスープや味噌汁などの汁ものを加え水分補給を。
たんぱく質も必要な栄養素なので、豆腐の味噌汁などがおすすめです。
またビタミンB群である葉酸も忘れずに摂取し続けましょう。

 

子育て中のお母さんに必要な栄養素

ビタミンE・アーモンド

大変だった出産を終え、いよいよ子育てが始まります。
出産後を終えた女性のホルモンバランスは目まぐるしく変わり不安定です。
そのため肌がボロボロになったり抜け毛に悩む場合も少なくありません。

 

そのため、抗酸化作用の強いビタミン成分を積極的に摂ることをおすすめします。
ビタミンB群やビタミンCはその代表成分。ストレスのためイライラする場合もありますので、カルシウム補給も忘れずに。

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