葉酸どれだけ摂ればいいのか。1日の摂取量は?

葉酸をどれだけ摂れば良いのかを理解するためには、まず成人女性と妊婦が必要とする葉酸の量を知らなければなりません。妊婦が必要とする葉酸の量は平成12年12月28日に厚生労働省が次のような発表をしています。

 

葉酸摂取のエトセトラ〜期間や量は?

 

最近の米国等の報告では神経管閉鎖障害の発症リスク低減に関しては、食事からの摂取に加え0.4mgの栄養補助食品からの葉酸摂取が勧告されていること等の理由から、当面、食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる旨情報提供を行うこと。
引用元

 

つまり、食べ物から摂る葉酸にプラスして栄養補助食品(サプリメント)から1日0.4mg=400μg摂ると神経感閉鎖障害になってしまうリスクを低減できると言うことです。ここで大切なのは栄養バランスが整った食事をすることに加えて、サプリメントで0.4mgプラスしましょうということです。

 

1日の葉酸の上限は1mg=1000μgとなっています。サプリメントには葉酸の配合量が書かれているのでこれを超えない範囲で摂るようにして下さい。量が多ければ赤ちゃんの発育が良くなると言うことはありません。摂りすぎにも注意しましょう。

 

プレママが必要な葉酸の量

健康補助食品やサプリメントから1日0.4mg=400μgの葉酸を摂るのがベストです。もちろんバランスの良い食事が基本です!

プレママ(妊婦)や妊活中に葉酸を摂るべき時期や期間は?

葉酸を摂る期間は妊活中ならすぐにでも取り始めましょう。特に葉酸が必要になる時期は妊娠前1ヶ月程度から妊娠後3ヶ月くらいまでの期間です。葉酸は正常な細胞分裂を助ける働きがあるビタミン。受精した赤ちゃんがどんどん細胞分裂をしていく妊娠初期にはなくてはならない栄養なんですね。

 

葉酸は妊娠したいと思った時から…

 

一般的に妊娠に気づくのは妊娠5週を超え妊娠2ケ月目に入っている頃です。神経管閉鎖症などの病気と関係する器官はだいたい28日目までには出来上がっているので、妊娠に気づいてからの葉酸の摂取では遅すぎるのです。

 

しかし、今から1ヶ月後に妊娠するからそろそろ葉酸を飲み始めようかなっていうのは無理ですよね。
そのため妊活中・妊娠を希望しているのであれば今すぐにでも葉酸を取り始めるべきです。

 

葉酸は妊娠3ヶ月を過ぎても必要になる栄養です。プレママからママになり赤ちゃんを育てていく上でとても大切な授乳中にも葉酸は1日340μg必要になります。この量は食事からだけではまったく足りていません。つまり葉酸は妊娠1ヶ月前〜授乳が終わるまでの期間はサプリメントで補給した方が良い栄養ということです!

 

プレママは葉酸をいつからとれば良いのか

最低、妊娠前1ヶ月〜妊娠後3ヶ月。妊娠してからよりも妊娠前からの方が効果的。さらに授乳中にも必要になる。つまり妊娠を希望しているのであればすぐにでも取り始めるのが良い!

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